克服拖延 战胜你自己 的三部曲
原文链接 并非原味翻译
我的神啊工作汇报又没按时写完！！！！！
我们绝大多数人会拖延一些事情。在拖延的方面，我们总是一视同仁，无论大事小事都会拖延。有时候我们拖延一些事关生死的大事，比如戒烟；更多的时候，我们拖延那些小事，比如写完你的作业，当然，往往这些小事是看起来容易做起来难（这真是个拖延的好借口…）。 可是问题在于，我们越是拖延，我们就越难继续。我们的抗拒心理会越来越大（比如我写每周工作汇报的时候）。而且在大多数情况下，随着我们拖延的次数越多，这些任务就变得越来越难，越来越让人难受。 可能是因为我们不想去看病，所以迟迟不去处理我们的龋齿（虽然明知道越拖下去开销越大，还可能赔上一颗好牙）。可能因为那个客户非常讨厌，所以我们总是不去联系他讨论合同的问题（当然这会引起客户的恼怒，他会去联系你的上司……你可能会因此丢掉工作也说不定）。 不管你今天拖延了什么事，这里提供三步法来解决你的问题 找出原因 首先一条，我们拖延总是有理由的。不要以"愚蠢"或者"没来由的"来为你的拖延找托词。这些理由看上去符合逻辑，但是往往在它们背后有一些更深层次的原因使你不愿意去完成你的任务。 让我们对自己诚实些，完不成我们的任务具体有什么"好处"呢？比如：- 如果你不节食，就可以想是什么时候吃就什么时候吃，想吃什么就吃什么，不用放弃最喜欢的红烧肉
- 如果你不完成作业，就有更多的时间玩儿魔兽世界
- 如果你不向那个女生表白，就不会收好人卡
- 如果你不开始写你的小说，就不需要面对你（暂时）并不是一个你想象中那么好的作家 这样一个残酷的现实
- 如果你不戒烟，就不用面对戒烟时的戒断反应，而且还能时不时抽棵烟放松下
分解你的任务 第二步是分解你的任务。很多时候你拖延一个复杂项目的原因是你并不知道具体要做些什么来完成它。我们并不一定是拖延"做"事本身。而是在拖延做事之前的"想"事的过程。 通过分解你的任务，可以使克服抗拒心理更容易一些。如果你今天的计划是"写简历"，那么你大概马上会感到无从下手，感觉是个非常棘手的差事。 但是如果你把"写简历"这个任务分解了，看上去大概是这样：
- 列出我所有的学位、技能证书
- 弄清我自己的工作经历，精确到时间等细节
- 联系一两个可能的人，问他们是否愿意为我写推荐信
- 想一想我在做学生会干事的时候学到了什么技能
动手做才是王道
第三步自然是按照你细化的任务，开始动手完成它们。不要太去在意它们，你越思考它们会多么困难或者多么令你讨厌，你就越难开始。马上行动起来才是正道。马上埋头进去努力完成吧，你就会发现你对它的抗拒立马消失得无影无踪。
额外步骤：战胜自己 你如果仍然感到难以进行下去，原因也许在于此：在大多数情况下，你拖延一件事情的原因是因为你懒，或者觉得，恩，怎么说呢，觉得它们很无趣。 有时候你真的需要战胜你自己，接受事实，因为你必须做一些你不愿意做的事情来达成你的目标。事实上，所有值得一做的事情，所有有价值的目标，都不可能是100%容易或者有趣的。 Naomi Dunford (small business marketing blog IttyBiz)说的更好：Every time you don't want to do something, think you shouldn't have too, or find yourself using words like "uncomfortable" or "nervous", run your excuses through the Fourth Grade BS Detector. Would an entrepreneurial 10-year-old agree with your logic or would they hear, "But I don't waaaaaaaaaaaaaaanna"? Choose your next actions accordingly. 每次你不想做一些事情的时候，认为自己并不是必须做某件事情的时候，或者发现自己用"不舒服"、"紧张"这些字眼的时候，把你的借口跟四年级的小孩比较说说吧，看看一个十岁的、有企业家的精气神儿的小屁孩会不会同意你的逻辑，或者说，他听见你说的只是"不嘛不嘛我不愿意嘛~~~~~~~~~~~~" 如此这般，再看看你该做些什么吧。你今天拖延了什么？你如何面对的？第一步是什么？在评论里和我们分享吧！
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