|学生的时间管理与自我提高|CandyApe|

从去年夏天开始慢跑，算起来已经断断续续也跑了挺久了吧。

和大多数想要慢跑的人一样，我最早是为了减肥，同时也为了锻炼一下我自己的毅力。上中学的时候，我就是长跑苦手，所以也想要看看自己能不能坚持下来。事实证明除了冬天太冷的那段时间外，大部分时候我都是能够保持这个良好的习惯的。

我也有想要放弃的时候，但是所幸的是，我都坚持下来了。

下面，我把自己总结的一点关于坚持锻炼的几点建议和大家一起分享。

因为没有参与健身房锻炼的经验，所以下面我都以慢跑作为例子。

• 洞悉自己的心理

明确自己的目的：

你是为了什么而进行这样长期而艰苦的修行呢？（相信我，至少在刚开始的几个月，我真的把慢跑当做修行的。）你是为了保持体型，从而远离那些肥胖相关的心血管疾病或者糖尿病的危险；你想让自己变得更健美等等。每个人的理由不一样，但是一定要明确自己的目标。

自己退却的原因只有一个：懒惰！

哎呀今天晚饭吃了太多，还去慢跑的话可能会肠梗阻吧…明天还有早上头两节的课呢应该好好休息…昨晚睡晚了还起来跑步其实是伤身体的啊…当你不想去慢跑的时候，这样或者那样的理由都是会出现的。我不能说上面的理由是不对的，比如吃得太饱就最好不要剧烈运动。但是在吃的时候你怎么没想起来今晚是慢跑的日子呢。所以，在我看来，无论表面上是什么原因，逃避锻炼的根源只有懒惰。

• 建立严格的时间表

人是一种基于习惯生活的动物。

当你为了一件事情建立了严格的时间表，并且坚持了一段时间之后，你就会适应它。当你的时间点到了的时候，你的身体自己就会想要去做这件事，有时候甚至不受大脑控制。当这个特定的时间表被打乱的时候，你就会感到不安。

在锻炼这件事情上也是如此。比如你每个星期四去健身房，如果实验室的工作太忙没有去成，你心里就会有点着急，甚至有点负罪感，当周末空闲下来的时候，你一定会跑去补上。在这个季节，我是隔天慢跑一次的，如果有事耽误了，我一定会补上或者下次多跑一会。

• 购买像样的装备

对于慢跑，装备要求真的不高，一双舒适的跑鞋足矣。如果是瑜伽，你就需要瑜伽垫之类的；如果是健身房锻炼，你最起码要有一张会员卡。挑选这些东西的时候，请在自己能够承受的范围内挑选最好的吧。首先，好的装备对你的身体是一种保护，让你不至于没有减肥成功反而把脚磨出泡来。

还有一个好处就是，每当你有所懈怠的时候，看见房间角落落了灰的这些装备，或者在钱包里看见了崭新的健身俱乐部会员卡，一定会责怪自己"这些当初可是花了好多米啊…"的，这样从无形上也是一种鞭策。

个人认为，这也是我那些可爱的师姐、师妹们从来没有在学校健身房成功坚持过一个月以上的重要原因。我们学校的健身房是免费的（这当然是一种非常赞的福利），所以在她们几个星期没有去的情况下，也不会产生任何负罪感和心疼的感觉，只有看见体重计上的指针又向右偏离的时候，才想起来说："XXX，我们星期四去健身房吧！"

跟上面的时间表原理相似，你的装备也会让你产生一种路径依赖的感觉。当你不想去锻炼的时候，你逼迫自己穿上跑鞋或者你的瑜伽装之后，心里似乎就下了一点决心了。不要小看这一点点的路径依赖心理，这也许是成功的关键。

就我个人来说，我买了一双阿迪的跑鞋，虽然不是最好的型号，但是几百元的价格也足以让我产生"一定要物尽其用"的决心了。每次套上鞋子，我都有想要跑上几圈的冲动。

• 寻找自己的乐趣

这无疑对于做任何事情都是非常重要的。你如果觉得锻炼很痛苦（开始的时候这几乎是一定的），那么你一定不能坚持多久。

戴上耳机听音乐是个不错的调剂。有氧运动一般都要坚持30分钟以上才有效果，所以有点漫长而枯燥，听着自己喜欢的音乐也是一种不错的分散注意力的方法。

对于现在的我来说，在有点昏暗的操场上跑圈已经不是一个痛苦的事情了。有自我挑战的乐趣，流汗的爽快，有ipod里面的音乐（最近换成了美国名校的生物学课程音频的iTunesU），再来点徐徐的夜风，我觉得真是再爽不过了。

• 正反馈（奖赏自己）

geek们估计记得TBBT有一集里面Sheldon对Penny进行正反馈训练的情节吧。每当Penny做了一些让Sheldon满意的举动（比如看科幻片的时候闭嘴啊，打电话到门外去啊，不坐Sheldon的专座啊），小谢同学就会赏给喷泥同学一块好吃的巧克力。对此，Sheldon表示"不到一个星期我就可以让她鼻子顶着皮球从游泳池窜出来了！（参见水族馆的海狮表演）"。当然，在达到这个神奇的目标之前，这个很有创造力的行为训练被有爱的莱纳德阻止了。

你完全也可以对自己进行这种正反馈的训练。当你完成了你的锻炼计划，你可以奖赏一下自己。比如我完成了慢跑的计划，就把ipod里最喜欢的一首歌翻出来听；如果在慢跑时比上一次提高了成绩，我就会跑到便利店买一大杯酸奶吃。因为对于穷学生来说一杯5~8块的酸奶也不是每天都舍得吃的，所以我自己就会很开心。你如果喜欢吃巧克力，那么你就可以把自己当做Penny来训练。即使你喜欢持更加高热量的食物也未尝不可，不要过量以致让一次辛苦的训练白费即可。当然自己训练自己有点二，但是不让别人知道不就行了。

• 循序渐进

这是一个健身的常识。作为刚开始锻炼的人，一次就达到熟练的健身者的运动量不但是不可能的，对于身体来说也是危险的负荷。这样也非常容易让你自己因为坚持不下来而败下阵来。逐渐上量在让你的身体慢慢适应运动强度的同时，也可以让你看到自己的进步，增加你的成就感，从而更加有利于你的健身计划。

因为是慢跑苦手，所以我第一天决定长期慢跑的时候只跑了两圈…当然我现在认为是个很好的决定，因为如果我上来就跑十几圈，自己一定废了。而且那种渐渐能够稳健地跑完2000米、3000米、4000米…的感觉真的不错。

• 找个人与你一起

我相信如果有这样外形和穿着的人和你一起锻炼一定非常容易持之以恒……

在任何痛苦的过程中，有个人陪你一起受苦无疑是个能够减轻自己痛苦程度的良方。如果找个人一起锻炼，你们就可以互相监督，互相鼓励。

当然，有时候也会出现互相拖后腿的情况。比如你准备去健身房但是你的伙伴下午忽然有事这种事情也是经常发生的。这时候就要靠自己的毅力了。如果是那种非常依赖别人的人就悲剧了，不过对于如此心智不成熟的人来说，找十个人陪着一起也坚持不下来…

我最初开始慢跑的时候是和我可爱的师姐们一起去的。这里还有一个trick，因为男生要面子的关系，我一旦对她们说"我今晚的计划是10圈"，我就不可能中途放弃让人看笑话了。这种心理虽然可笑，但是确实在初期对我很有用。所以即使现在只有我一个人在坚持，我还是很感谢那些师姐们的帮助的。

• 不要犹豫，现在就开始！

千里之行始于足下，现在就穿上你的跑鞋，背起你的瑜伽垫，揣上你的会员卡，冲出家门，让那些脂肪见鬼去吧！

你有什么坚持锻炼的窍门吗？欢迎你到candyape和我一起分享。

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