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The early bird catches the worm

最近感觉工作效率不高，所以我打算做出些改变。

首当其冲的当然是早起。每天都睡到接近中午的日子必须要结束了。这种不良的生活方式也是我最近懒散状态的一种集中表现，对此我感到很羞愧。

虽然觉得不好意思，但是作为一个懒鬼，要想说服自己早早从床上爬起来，真得给自己很多理由才行。

因为要克服自己的缺点，所以我也查找了很多别的博客，看看人家的经验。他们给的早起理由真是千奇百怪，也有一些是不适合我们学生的（比如要早起给孩子做早饭之类），我挑选了其中适合我们的罗列如下：

• 增添了很多时间

显而易见，早起最直接的好处就是增加了很多时间。

即使在最近一周，我变成了懒觉的奴隶，我还是坚持我的观点：睡觉其实是非常浪费时间但是你又不得不去做的事情。我一直不能理解那些把睡觉当享受的人，我最近起得很晚，但是每天都被因为睡得过多而造成的头痛折磨，更不用提心中的负罪感了。

如果你平时是9点才起床（相信我在我们实验室这绝对算是早的），而现在你计划6点就从床上爬起来。那么一星期你就可以多出3X7=21个小时的时间，这就接近一天的时间了。很显然，这一天时间，无论你拿来做什么，总比在床上躺着“假死”有用的多。

• 能够吃到美味的早饭：

学医的同学可能知道，看似无所谓的早餐其实是一天中最重要的一餐。如果忽视了它，会造成记忆力减退、低血糖、胃部疾病以及抵抗力下降等问题；不吃早饭会难以避免地让你在中饭的时候摄入更多的碳水化合物，对于MM来说，这对于塑身的打击可是致命的。

虽然大家都知道这些道理，但是要是在九点半以后才起床，食堂的大叔们不太可能为了你们这些懒人特地把早饭时间延长的。再说，这么迟吃早饭也影响中午的胃口。

PS：不知诸位学校食堂的情况如何，我们学校食堂因为当地的饮食习惯的原因，早餐供应的都是一些油炸的面食之类，非常油腻而不健康。我觉得要是吃早饭的话，应当避免这些东西。

• 早起能给你一个头脑清醒且不受打扰的时段

早晨起来的时候，空气清新，头脑灵活，正是进行各项第二象限事务的最佳时期（关于四象限法则，请参见这里）。比如我现在就在这个清爽的初夏清晨敲敲键盘，和你们一起分享早起的妙处。你也可以更传统一点，背背单词、句型。总之，清晨是一段好时候，善于利用的话，可以非常高效地完成你的学习计划。

• 早起是做计划的好时候

一天之计在于晨。早上非常适合拿出自己的小本子，回顾一下昨天的成功和失败，计划一下今天的工作和生活。很多时候，我急急忙忙冲到实验室干活，没有任何计划，往往会忘掉很多重要的事情，比如头天晚上放到-80℃冰箱的冻存管之类。但是早起的话，就让人有了充分的时间回忆昨天的工作，计划今天的事情，这是非常重要的一个好处。

• 锻炼

虽然我是晚上锻炼的，但是其中大部分原因是因为我们寝室楼的公共浴室只有21点以后才会有热水。早上起来活动活动，开始充满活力的一天也是一种不错的选择。但是要注意的是，早锻炼的强度不能过大，因为刚才从床上爬起来，没有活动开很容易受伤；还有一点就是请尽量吃点东西垫垫再去运动。

• 早点到实验室，避开高峰时段

这一点是我们做自然科学的研究生特有的理由。比如我们实验室，跑蛋白电泳之类的设备有限，基本上是先到先得。但是的部分人不会为了做实验特地早起，如果你习惯于早起，那么你就可以抢占最好的设备啦！而且对于这种长时间的实验，早一点就意味着你可能不用拖到第二天才看到结果。

上面我一直在说WHY，下面说说HOW。

网上有很多新奇古怪的闹钟卖，说明早起对于一般人类来说是非常困难的事情，你我都不例外，那么要如何养成自己早起的好习惯呢？

首先，在探讨方法之前，我们要解决一个问题：

你的睡眠总需求量是多少？

就像汽车耗油量不同，每个人每天需要的睡眠时间也大不相同。有的人很省油，5个小时就够了；也有的要睡够8小时才能保持白天清醒、活跃（但是对于我们这个年纪的健康人类，超过9小时的睡眠无论如何使不需要的）。你需要知道自己的耗油量是多少，才能更好地调整自己的作息。这个是一个需要试错的过程。到现在为止我还没有准确掌握自己的睡眠时间，只能知道大概落在6小时上下的样子。

那么下面就是一些方法学的教程啦：

• 早睡

这个看起来是废话，但是早睡确实是早起的最基本的前提。你要保证基本睡眠时间，在早起的前提下还要把你的小油箱加满，早睡是非常必要的。另外，把晚上困倦、低效率的时间换成早上高效、舒适的时间，无疑是非常有好处的。

• 循序渐进

这个似曾相识的方法在上一篇关于锻炼的文章里也提到过。但是在此，我个人持保留意见。很多文章都建议你不要一次就起那么早，每天比你平时早起一点点即可。至少对于我这种人来说，提早的那一点时间基本上都会被我在床上半睡半醒的状态占据了，没有起到早起的效果。当然，也许对其他人很有效也说不定，而且从另一方面说，这也是更加容易和科学的办法。

• 正反馈

这个在上一篇也提到了。对于早起，最好的正反馈无疑是一顿丰盛而健康的早餐。对于我们学生，能够闲庭信步地到食堂买到最喜欢吃的东西，而不用在稍后的时间内忍受与人争夺的痛苦比什么都强。

• 把闹钟放到你够不到的地方

这个是最有效、最实际的方法。你也许在网上看见过那种带轮子的闹钟，甚至也有带螺旋桨的闹钟，就是为了达到在它们响起来的时候，人们不能很轻松把它们抓到的目的。

其实不用那么麻烦，头天晚上直接把闹钟放到你拿不到的地方就好了。因为我是一个人住，所以这个问题很好解决，放到房间对面的桌子上就好也不怕打扰到别人。如果你要是住在那种很多人的寝室，你还要考虑不能打搅别人。把闹钟放到脚边也许是个好主意，毕竟你不是猴子，不能灵巧地用脚趾关闭闹铃（也不排除你经过长期的锻炼掌握了这一技能），至少你得起身才行，这样对别人的打搅也能降到最低了。

• 下床后直接出房间，远离你的床铺

对于一般那种上铺是床下面是桌子的寝室，这个非常容易，应为毕竟要爬上去还是比较费力的。像我这种普通床铺的房间，只能一起来就抓上脸盆去水房洗脸。当我看见镜子里自己那张臭脸的时候，基本上就困意全无了。

• 知道你早起的目标

如果你自己都不知道早早爬起来要干些什么事的话，你不可能有早起的动力。不管你早起要做些什么，一定要形成习惯，直到你每天不起来做这件事就浑身难受的地步。这样以来，早起这个问题也就变成附带完成的事情了。

我现在还是处于早起习惯养成的早期，还需要坚持。写这篇了无新意的东西，目的更多在于督促自己。当然，如果能帮到什么人，那也最好不过了。

你有什么早起的秘诀？赶快来candyape告诉我吧！

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