每个人都可能会有自己的“领地”，这个领地不一定是物理意义上的，而是一种状态。在这种状态下你觉得最舒服、最安全，你可以按照“老一套”来行动，不会有人指责（当然大多数时候是你忽略了这些指责），不会犯错，有着无比的安全感。

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最近由于工作上的原因，没有更新candyape这边的文章。究其原因，也是觉得自己有点动力不足，感觉非常愧疚。

生活中，失去动力的情况无处不在。你会懒得去跑步，没有完成家庭作业或者实验的欲望等等。这种时候，我们要如何才能摆脱这种窘境，重新走上正轨呢。

在之前的一篇文章中，我提供了一些非常具体的操作性的建议。但是在非常严重的情况下，我们会连采取行动的动力都失去了。

那么要如何是好呢？

我个人的意见是，这种时候

重新检视你的目标

对于一个习惯良好的人来说，任何事情都有一个具体而明确的目标（如果没有，说明要么你没有计划好，要么这事情真的不重要）。在你失去动力的时候，不妨把之前那张规划拿出来（到不一定必须有这么一张纸），重新看看自己的目标。

是否目标定得太高从而难以实现？过高的期望值和不合理的定位是产生懈怠情绪的很重要的原因。你感觉自己完成无望的时候，自然谈不上有什么“动力”可言。这种时候，适当降低一点标准，说不定是重新开始的好办法。

目标是否不是你真正想要的？由于规划的时候欠考虑，现在事情的发展并不是向你期望的方向发展。这也许是你不想再继续的原因。这时候要仔细想想这个事情本身值得去做么？我能够得到除了现在这个方向之外的其他好的结果么？如果你觉得这事情没有继续的必要，那么尽早放弃是正确的选择。

改进你的方法

无聊的事情事情人人都不愿意做。即使事情的目标再伟大，实现它的过程却枯燥无味的话，很少有人能够从头到尾保持热情。

或者你的方法并不是最佳的方法，还有更好的方法能够减少你实现目标的困难，使看上去漫长的过程缩短很多。

所以，失去动力的时候，改进你原先的方法，也许能够使你重燃热情。

与人聊一聊

这个人可能是你的合作者、你的家人朋友等等。我们总是能够从这些人那里得到源源不断的建议（好坏当然是另外一回事），说不定你就能从中找回你丧失的动力。

不仅如此，和别人交流你的困境，是一种很好的找出问题所在的方法。别人站在局外人的角度，更加容易做到out of the box，从而更加容易发现你和你的项目出现的问题。

just do it

最后一条，就是不管你多么沮丧，多么没有做事的欲望，请坚持一下，做做看。哪怕仅仅写上一个字，或者整理一下你的办公桌，都比你无所事事地自怨自艾好很多。这也是我写这篇日志的原因之一。不论你多没有东西可写，觉得你写的东西有多差，坐下来敲一会键盘，说不定你的心情就会好起来。情绪这种东西是可以掌控的，不能让它翻过来控制了我们，而立即动手做点什么是最好的控制情绪的手段。

诸位遇见这种令人沮丧的情况时是如何应对的呢？欢迎留言讨论。

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原文

 三年前，我辅导过一个小女生。现在她在耶鲁读书。

第一次与她沟通的时候，就知道这孩子实力不一般。我是从哪儿看出来的呢？当然有很多细节。不过，有一个细节格外醒目。

坐下之后，我问她，今天要处理的事情都有哪些？

基本上，在我这么问学生的时候，他们都会很自然地开始回答这个问题，她却不同，说的是“老师，稍微等我一下好吗？”我说，“好。”

她从包里拿出一个夹子，铅笔盒，几张白纸。我注意到她是把这些东西“摆好”，而不是“随手放在桌子上”。把书包放好之后，再打开那个夹子，我看到她把每一项任务写在单独的纸上分开放在不同的夹层里面。大约一分钟的时间里，她完成了这一系列的动作，不紧不慢。在把写着第一项任务的纸摆到桌子上，拿起铅笔之后，她对我说，“老师，一共呢，有六项，第一个是……”

这一两分钟过后，我就基本上得到一个判断，这孩子相当优秀，这些良好的习惯，会使她不知不觉之间就比别人做得更好，并且好很多倍。后来她最终被耶鲁提前录取之时，我一点都不奇怪，只说，“嗯，应该的。”

我每年接触大量的优秀学生，几乎每一个最终被证明为优秀的孩子，都有这类的特征：他们做事有条不紊，他们习惯良好。

一个人的习惯，几乎决定他的命运，只是，大多数人很难体会到习惯的重要性。

没有养成好习惯的人，显然是因为并没有意识到好习惯有多大的作用，才因此忽略那些重要的习惯。而后来他们又养成了很多坏习惯，也是因为不了解坏习惯有多大的危害才“无所谓”的。

反过来，那些养成了好习惯的人，往往也并不一定清楚地知道那些好习惯所发挥的巨大作用。他们往往很小很小的时候，就已经养成了那些好习惯，比如，事前思考，事中随机应变，事后总结记录……在他们眼里，这些都是“理所应当”的事情，甚至“不这么做，还能怎么做么！”所以，一旦他们被要求与身边的人分享成功经验的时候，他们往往忘记应该归因于这些好习惯，甚至“羞于”拿这些“小时候就学会的事情”说事儿……于是，那些尝试着模仿成功的人再次失去“认识到好习惯之巨大作用的”机会。

补充一个最近发生的例子。“定期修改密码”是好习惯。早就养成这个习惯的人，几乎不会遇到麻烦，而基于种种原因（没有人教过）或者种种借口（有人教过，但认为“万一我把密码忘掉了更麻烦”）没有养成这个习惯的人，终究有一天会遇到大麻烦。

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The early bird catches the worm

最近感觉工作效率不高，所以我打算做出些改变。

首当其冲的当然是早起。每天都睡到接近中午的日子必须要结束了。这种不良的生活方式也是我最近懒散状态的一种集中表现，对此我感到很羞愧。

虽然觉得不好意思，但是作为一个懒鬼，要想说服自己早早从床上爬起来，真得给自己很多理由才行。

因为要克服自己的缺点，所以我也查找了很多别的博客，看看人家的经验。他们给的早起理由真是千奇百怪，也有一些是不适合我们学生的（比如要早起给孩子做早饭之类），我挑选了其中适合我们的罗列如下：

• 增添了很多时间

显而易见，早起最直接的好处就是增加了很多时间。

即使在最近一周，我变成了懒觉的奴隶，我还是坚持我的观点：睡觉其实是非常浪费时间但是你又不得不去做的事情。我一直不能理解那些把睡觉当享受的人，我最近起得很晚，但是每天都被因为睡得过多而造成的头痛折磨，更不用提心中的负罪感了。

如果你平时是9点才起床（相信我在我们实验室这绝对算是早的），而现在你计划6点就从床上爬起来。那么一星期你就可以多出3X7=21个小时的时间，这就接近一天的时间了。很显然，这一天时间，无论你拿来做什么，总比在床上躺着“假死”有用的多。

• 能够吃到美味的早饭：

学医的同学可能知道，看似无所谓的早餐其实是一天中最重要的一餐。如果忽视了它，会造成记忆力减退、低血糖、胃部疾病以及抵抗力下降等问题；不吃早饭会难以避免地让你在中饭的时候摄入更多的碳水化合物，对于MM来说，这对于塑身的打击可是致命的。

虽然大家都知道这些道理，但是要是在九点半以后才起床，食堂的大叔们不太可能为了你们这些懒人特地把早饭时间延长的。再说，这么迟吃早饭也影响中午的胃口。

PS：不知诸位学校食堂的情况如何，我们学校食堂因为当地的饮食习惯的原因，早餐供应的都是一些油炸的面食之类，非常油腻而不健康。我觉得要是吃早饭的话，应当避免这些东西。

• 早起能给你一个头脑清醒且不受打扰的时段

早晨起来的时候，空气清新，头脑灵活，正是进行各项第二象限事务的最佳时期（关于四象限法则，请参见这里）。比如我现在就在这个清爽的初夏清晨敲敲键盘，和你们一起分享早起的妙处。你也可以更传统一点，背背单词、句型。总之，清晨是一段好时候，善于利用的话，可以非常高效地完成你的学习计划。

• 早起是做计划的好时候

一天之计在于晨。早上非常适合拿出自己的小本子，回顾一下昨天的成功和失败，计划一下今天的工作和生活。很多时候，我急急忙忙冲到实验室干活，没有任何计划，往往会忘掉很多重要的事情，比如头天晚上放到-80℃冰箱的冻存管之类。但是早起的话，就让人有了充分的时间回忆昨天的工作，计划今天的事情，这是非常重要的一个好处。

• 锻炼

虽然我是晚上锻炼的，但是其中大部分原因是因为我们寝室楼的公共浴室只有21点以后才会有热水。早上起来活动活动，开始充满活力的一天也是一种不错的选择。但是要注意的是，早锻炼的强度不能过大，因为刚才从床上爬起来，没有活动开很容易受伤；还有一点就是请尽量吃点东西垫垫再去运动。

• 早点到实验室，避开高峰时段

这一点是我们做自然科学的研究生特有的理由。比如我们实验室，跑蛋白电泳之类的设备有限，基本上是先到先得。但是的部分人不会为了做实验特地早起，如果你习惯于早起，那么你就可以抢占最好的设备啦！而且对于这种长时间的实验，早一点就意味着你可能不用拖到第二天才看到结果。

上面我一直在说WHY，下面说说HOW。

网上有很多新奇古怪的闹钟卖，说明早起对于一般人类来说是非常困难的事情，你我都不例外，那么要如何养成自己早起的好习惯呢？

首先，在探讨方法之前，我们要解决一个问题：

你的睡眠总需求量是多少？

就像汽车耗油量不同，每个人每天需要的睡眠时间也大不相同。有的人很省油，5个小时就够了；也有的要睡够8小时才能保持白天清醒、活跃（但是对于我们这个年纪的健康人类，超过9小时的睡眠无论如何使不需要的）。你需要知道自己的耗油量是多少，才能更好地调整自己的作息。这个是一个需要试错的过程。到现在为止我还没有准确掌握自己的睡眠时间，只能知道大概落在6小时上下的样子。

那么下面就是一些方法学的教程啦：

• 早睡

这个看起来是废话，但是早睡确实是早起的最基本的前提。你要保证基本睡眠时间，在早起的前提下还要把你的小油箱加满，早睡是非常必要的。另外，把晚上困倦、低效率的时间换成早上高效、舒适的时间，无疑是非常有好处的。

• 循序渐进

这个似曾相识的方法在上一篇关于锻炼的文章里也提到过。但是在此，我个人持保留意见。很多文章都建议你不要一次就起那么早，每天比你平时早起一点点即可。至少对于我这种人来说，提早的那一点时间基本上都会被我在床上半睡半醒的状态占据了，没有起到早起的效果。当然，也许对其他人很有效也说不定，而且从另一方面说，这也是更加容易和科学的办法。

• 正反馈

这个在上一篇也提到了。对于早起，最好的正反馈无疑是一顿丰盛而健康的早餐。对于我们学生，能够闲庭信步地到食堂买到最喜欢吃的东西，而不用在稍后的时间内忍受与人争夺的痛苦比什么都强。

• 把闹钟放到你够不到的地方

这个是最有效、最实际的方法。你也许在网上看见过那种带轮子的闹钟，甚至也有带螺旋桨的闹钟，就是为了达到在它们响起来的时候，人们不能很轻松把它们抓到的目的。

其实不用那么麻烦，头天晚上直接把闹钟放到你拿不到的地方就好了。因为我是一个人住，所以这个问题很好解决，放到房间对面的桌子上就好也不怕打扰到别人。如果你要是住在那种很多人的寝室，你还要考虑不能打搅别人。把闹钟放到脚边也许是个好主意，毕竟你不是猴子，不能灵巧地用脚趾关闭闹铃（也不排除你经过长期的锻炼掌握了这一技能），至少你得起身才行，这样对别人的打搅也能降到最低了。

• 下床后直接出房间，远离你的床铺

对于一般那种上铺是床下面是桌子的寝室，这个非常容易，应为毕竟要爬上去还是比较费力的。像我这种普通床铺的房间，只能一起来就抓上脸盆去水房洗脸。当我看见镜子里自己那张臭脸的时候，基本上就困意全无了。

• 知道你早起的目标

如果你自己都不知道早早爬起来要干些什么事的话，你不可能有早起的动力。不管你早起要做些什么，一定要形成习惯，直到你每天不起来做这件事就浑身难受的地步。这样以来，早起这个问题也就变成附带完成的事情了。

我现在还是处于早起习惯养成的早期，还需要坚持。写这篇了无新意的东西，目的更多在于督促自己。当然，如果能帮到什么人，那也最好不过了。

你有什么早起的秘诀？赶快来candyape告诉我吧！

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从去年夏天开始慢跑，算起来已经断断续续也跑了挺久了吧。

和大多数想要慢跑的人一样，我最早是为了减肥，同时也为了锻炼一下我自己的毅力。上中学的时候，我就是长跑苦手，所以也想要看看自己能不能坚持下来。事实证明除了冬天太冷的那段时间外，大部分时候我都是能够保持这个良好的习惯的。

我也有想要放弃的时候，但是所幸的是，我都坚持下来了。

下面，我把自己总结的一点关于坚持锻炼的几点建议和大家一起分享。

因为没有参与健身房锻炼的经验，所以下面我都以慢跑作为例子。

• 洞悉自己的心理

明确自己的目的：

你是为了什么而进行这样长期而艰苦的修行呢？（相信我，至少在刚开始的几个月，我真的把慢跑当做修行的。）你是为了保持体型，从而远离那些肥胖相关的心血管疾病或者糖尿病的危险；你想让自己变得更健美等等。每个人的理由不一样，但是一定要明确自己的目标。

自己退却的原因只有一个：懒惰！

哎呀今天晚饭吃了太多，还去慢跑的话可能会肠梗阻吧…明天还有早上头两节的课呢应该好好休息…昨晚睡晚了还起来跑步其实是伤身体的啊…当你不想去慢跑的时候，这样或者那样的理由都是会出现的。我不能说上面的理由是不对的，比如吃得太饱就最好不要剧烈运动。但是在吃的时候你怎么没想起来今晚是慢跑的日子呢。所以，在我看来，无论表面上是什么原因，逃避锻炼的根源只有懒惰。

• 建立严格的时间表

人是一种基于习惯生活的动物。

当你为了一件事情建立了严格的时间表，并且坚持了一段时间之后，你就会适应它。当你的时间点到了的时候，你的身体自己就会想要去做这件事，有时候甚至不受大脑控制。当这个特定的时间表被打乱的时候，你就会感到不安。

在锻炼这件事情上也是如此。比如你每个星期四去健身房，如果实验室的工作太忙没有去成，你心里就会有点着急，甚至有点负罪感，当周末空闲下来的时候，你一定会跑去补上。在这个季节，我是隔天慢跑一次的，如果有事耽误了，我一定会补上或者下次多跑一会。

• 购买像样的装备

对于慢跑，装备要求真的不高，一双舒适的跑鞋足矣。如果是瑜伽，你就需要瑜伽垫之类的；如果是健身房锻炼，你最起码要有一张会员卡。挑选这些东西的时候，请在自己能够承受的范围内挑选最好的吧。首先，好的装备对你的身体是一种保护，让你不至于没有减肥成功反而把脚磨出泡来。

还有一个好处就是，每当你有所懈怠的时候，看见房间角落落了灰的这些装备，或者在钱包里看见了崭新的健身俱乐部会员卡，一定会责怪自己"这些当初可是花了好多米啊…"的，这样从无形上也是一种鞭策。

个人认为，这也是我那些可爱的师姐、师妹们从来没有在学校健身房成功坚持过一个月以上的重要原因。我们学校的健身房是免费的（这当然是一种非常赞的福利），所以在她们几个星期没有去的情况下，也不会产生任何负罪感和心疼的感觉，只有看见体重计上的指针又向右偏离的时候，才想起来说："XXX，我们星期四去健身房吧！"

跟上面的时间表原理相似，你的装备也会让你产生一种路径依赖的感觉。当你不想去锻炼的时候，你逼迫自己穿上跑鞋或者你的瑜伽装之后，心里似乎就下了一点决心了。不要小看这一点点的路径依赖心理，这也许是成功的关键。

就我个人来说，我买了一双阿迪的跑鞋，虽然不是最好的型号，但是几百元的价格也足以让我产生"一定要物尽其用"的决心了。每次套上鞋子，我都有想要跑上几圈的冲动。

• 寻找自己的乐趣

这无疑对于做任何事情都是非常重要的。你如果觉得锻炼很痛苦（开始的时候这几乎是一定的），那么你一定不能坚持多久。

戴上耳机听音乐是个不错的调剂。有氧运动一般都要坚持30分钟以上才有效果，所以有点漫长而枯燥，听着自己喜欢的音乐也是一种不错的分散注意力的方法。

对于现在的我来说，在有点昏暗的操场上跑圈已经不是一个痛苦的事情了。有自我挑战的乐趣，流汗的爽快，有ipod里面的音乐（最近换成了美国名校的生物学课程音频的iTunesU），再来点徐徐的夜风，我觉得真是再爽不过了。

• 正反馈（奖赏自己）

geek们估计记得TBBT有一集里面Sheldon对Penny进行正反馈训练的情节吧。每当Penny做了一些让Sheldon满意的举动（比如看科幻片的时候闭嘴啊，打电话到门外去啊，不坐Sheldon的专座啊），小谢同学就会赏给喷泥同学一块好吃的巧克力。对此，Sheldon表示"不到一个星期我就可以让她鼻子顶着皮球从游泳池窜出来了！（参见水族馆的海狮表演）"。当然，在达到这个神奇的目标之前，这个很有创造力的行为训练被有爱的莱纳德阻止了。

你完全也可以对自己进行这种正反馈的训练。当你完成了你的锻炼计划，你可以奖赏一下自己。比如我完成了慢跑的计划，就把ipod里最喜欢的一首歌翻出来听；如果在慢跑时比上一次提高了成绩，我就会跑到便利店买一大杯酸奶吃。因为对于穷学生来说一杯5~8块的酸奶也不是每天都舍得吃的，所以我自己就会很开心。你如果喜欢吃巧克力，那么你就可以把自己当做Penny来训练。即使你喜欢持更加高热量的食物也未尝不可，不要过量以致让一次辛苦的训练白费即可。当然自己训练自己有点二，但是不让别人知道不就行了。

• 循序渐进

这是一个健身的常识。作为刚开始锻炼的人，一次就达到熟练的健身者的运动量不但是不可能的，对于身体来说也是危险的负荷。这样也非常容易让你自己因为坚持不下来而败下阵来。逐渐上量在让你的身体慢慢适应运动强度的同时，也可以让你看到自己的进步，增加你的成就感，从而更加有利于你的健身计划。

因为是慢跑苦手，所以我第一天决定长期慢跑的时候只跑了两圈…当然我现在认为是个很好的决定，因为如果我上来就跑十几圈，自己一定废了。而且那种渐渐能够稳健地跑完2000米、3000米、4000米…的感觉真的不错。

• 找个人与你一起

我相信如果有这样外形和穿着的人和你一起锻炼一定非常容易持之以恒……

在任何痛苦的过程中，有个人陪你一起受苦无疑是个能够减轻自己痛苦程度的良方。如果找个人一起锻炼，你们就可以互相监督，互相鼓励。

当然，有时候也会出现互相拖后腿的情况。比如你准备去健身房但是你的伙伴下午忽然有事这种事情也是经常发生的。这时候就要靠自己的毅力了。如果是那种非常依赖别人的人就悲剧了，不过对于如此心智不成熟的人来说，找十个人陪着一起也坚持不下来…

我最初开始慢跑的时候是和我可爱的师姐们一起去的。这里还有一个trick，因为男生要面子的关系，我一旦对她们说"我今晚的计划是10圈"，我就不可能中途放弃让人看笑话了。这种心理虽然可笑，但是确实在初期对我很有用。所以即使现在只有我一个人在坚持，我还是很感谢那些师姐们的帮助的。

• 不要犹豫，现在就开始！

千里之行始于足下，现在就穿上你的跑鞋，背起你的瑜伽垫，揣上你的会员卡，冲出家门，让那些脂肪见鬼去吧！

你有什么坚持锻炼的窍门吗？欢迎你到candyape和我一起分享。

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Grace

艺术家：Haruka Nakamura

专辑：Tiny Musical

风格：器乐，氛围

推荐指数：★★★★★

个人评价：

作为工作背景的话，这种舒缓的音乐无疑最合适。但是这张专辑非常轻柔，不太适合在办公室那种嘈杂的地方使用，但是对于我这种喜欢深夜工作的类型非常合适，能够稳定情绪。

这张专辑一共有26个音轨，应该算是非常长的了。

此处为last.fm试听页面

此处为豆瓣专辑页面

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