转载自豆瓣，原始出处考察不能。

以下蓝色部分为我加上的部分，黑色部分为原文，配图来源于网络。

思想实验，又名“理想实验”，又叫做“假想实验”、“抽象的实验”或“思想上的实验”，它是人们在思想中塑造的理想过程，是一种逻辑推理的思维过程和理论研究的重要方法。“理想实验”在自然科学的理论研究中有着重要的作用．但是，“理想实验”的方法也有其一定的局限性．“理想实验”只是一种逻辑推理的思维过程，它的作用只限于逻辑上的证明与反驳，而不能用来作为检验认识正确与否的标准．相反，由“理想实验”所得出的任何推论，都必须由观察或实验的结果来检验。via 百度百科

10.电车难题（The Trolley Problem）

“电车难题”要数伦理学领域最为知名的思想实验之一，其内容大致是：一个疯子把五个无辜的人绑在电车轨道上。一辆失控的电车朝他们驶来，并且片刻后就要碾压到他们。幸运的是，你可以拉一个拉杆，让电车开到另一条轨道上。但是还有一个问题，那个疯子在那另一条轨道上也绑了一个人。考虑以上状况，你应该拉拉杆吗？

解读： 电车难题最早是由哲学家Philippa Foot提出的，用来批判伦理哲学中的主要理论，特别是功利主义。功利主义提出的观点是，大部分道德决策都是根据“为最多的人提供最大的利益”的原则做出的。从一个功利主义者的观点来看，明显的选择应该是拉拉杆，拯救五个人只杀死一个人。但是功利主义的批判者认为，一旦拉了拉杆，你就成为一个不道德行为的同谋——你要为另一条轨道上单独的一个人的死负部分责任。然而，其他人认为，你身处这种状况下就要求你要有所作为，你的不作为将会是同等的不道德。总之，不存在完全的道德行为，这就是重点所在。许多哲学家都用电车难题作为例子来表示现实生活中的状况经常强迫一个人违背他自己的道德准则，并且还存在着没有完全道德做法的情况。

9．空地上的奶牛（The Cow in the field）

认知论领域的一个最重要的思想实验就是“空地上的奶牛”。它描述的是，一个农民担心自己的获奖的奶牛走丢了。这时送奶工到了农场，他告诉农民不要担心，因为他看到那头奶牛在附件的一块空地上。虽然农民很相信送奶工，但他还是亲自看了看，他看到了熟悉的黑白相间的形状并感到很满意。过了一会，送奶工到那块空地上再次确认。那头奶牛确实在那，但它躲在树林里，而且空地上还有一大张黑白相间的纸缠在树上，很明显，农民把这张纸错当成自己的奶牛了。问题是出现了，虽然奶牛一直都在空地上，但农民说自己知道奶牛在空地上时是否正确？

解读： 空地上的奶牛最初是被Edmund Gettier用来批判主流上作为知识的定义的JTB（justified true belief）理论，即当人们相信一件事时，它就成为了知识；这件事在事实上是真的，并且人们有可以验证的理由相信它。在这个实验中，农民相信奶牛在空地上，且被送奶工的证词和他自己对于空地上的黑白相间物的观察所证实。而且经过送奶工后来的证实，这件事也是真实的。尽管如此，农民并没有真正的知道奶牛在那儿，因为他认为奶牛在那儿的推导是建立在错误的前提上的。Gettier利用这个实验和其他一些例子，解释了将知识定义为JTB的理论需要修正。

8．定时炸弹（The Ticking Time Bomb）

如果你关注近几年的政治时事，或者看过动作电影，那么你对于“定时炸弹”思想实验肯定很熟悉。它要求你想象一个炸弹或其他大规模杀伤性武器藏在你的城市中，并且爆炸的倒计时马上就到零了。在羁押中有一个知情者，他知道炸弹的埋藏点。你是否会使用酷刑来获取情报？

解读： 与电车难题类似，定时炸弹情景也是强迫一个人从两个不道德行径中选择的伦理问题。它一般被用作对那些说在任何情况下都不能使用酷刑的反驳。它也被用作在极端形势下法律——就像美国的严禁虐囚的法律——可以被放在第二位的例子。归功于像《24小时》的电视节目和各种政治辩论，定时炸弹情景已成为最常引用的思想实验之一。今年早些时候，一份英国报纸提出了更为极端的看法。这份报纸提议说，如果那个恐怖分子对酷刑毫无反应，那么当局者是否愿意拷打他的妻子儿女来获取情报。

7．爱因斯坦的光线（Einstein’s Light Beam）

爱因斯坦著名的狭义相对论是受启于他16岁做的思想实验。在他的自传中，爱因斯坦回忆道他当时幻想在宇宙中追寻一道光线。他推理说，如果他能够以光速在光线旁边运动，那么他应该能够看到光线成为“在空间上不断振荡但停滞不前的电磁场”。对于爱因斯坦，这个思想实验证明了对于这个虚拟的观察者，所有的物理定律应该和一个相对于地球静止的观察者观察到的一样。

解读： 事实上，没人确切知道这意味着什么。科学家一直都在争论一个如此简单的思想实验是如此帮助爱因斯坦完成到狭义相对论这如此巨大的飞跃的。在当时，这个实验中的想法与现在已被抛弃的“以太”理论相违背。但他经过了好多年才证明了自己是正确的。

6．特修斯之船（The Ship of Theseus）

最为古老的思想实验之一。最早出自普鲁塔克的记载。它描述的是一艘可以在海上航行几百年的船，归功于不间断的维修和替换部件。只要一块木板腐烂了，它就会被替换掉，以此类推，直到所有的功能部件都不是最开始的那些了。问题是，最终产生的这艘船是否还是原来的那艘特修斯之船，还是一艘完全不同的船？如果不是原来的船，那么在什么时候它不再是原来的船了？哲学家Thomas Hobbes后来对此进来了延伸，如果用特修斯之船上取下来的老部件来重新建造一艘新的船，那么两艘船中哪艘才是真正的特修斯之船？

解读： 对于哲学家，特修斯之船被用来研究身份的本质。特别是讨论一个物体是否仅仅等于其组成部件之和。一个更现代的例子就是一个不断发展的乐队，直到某一阶段乐队成员中没有任何一个原始成员。这个问题可以应用于各个领域。对于企业，在不断并购和更换东家后仍然保持原来的名字。对于人体，人体不间断的进行着新陈代谢和自我修复。这个实验的核心思想在于强迫人们去反思身份仅仅局限在实际物体和现象中这一常识。

5．伽利略的重力实验（Galileo’s Gravity Experiment）

为了反驳亚里士多德的自由落体速度取决于物体的质量的理论，伽利略构造了一个简单的思想实验。根据亚里士多德的说法，如果一个轻的物体和一个重的物体绑在一起然后从塔上丢下来，那么重的物体下落的速度快，两个物体之间的绳子会被拉直。这时轻的物体对重物会产生一个阻力，使得下落速度变慢。但是，从另一方面来看，两个物体绑在一起以后的质量应该比任意一个单独的物体都大，那么整个系统下落的速度应该最快。这个矛盾证明了亚里士多德的理论是错误的。

解读： 这个思想实验帮助证明了一个很重要的理论：无论物体的质量，不考虑阻力的情况下，所有物体自由落体的速率都是一样的。

4．猴子和打字机（Monkeys and Typewriters）

另一个在流行文化中占了很大分量的思想实验是“无限猴子定理”，也叫做“猴子和打字机”实验。定理的内容是，如果无数多的猴子在无数多的打字机上随机的打字，并持续无限久的时间，那么在某个时候，它们必然会打出莎士比亚的全部著作。猴子和打字机的设想在20世纪初被法国数学家Emile Borel推广，但其基本思想——无数多的人员和无数多的时间能产生任何/所有东西——可以追溯至亚里士多德。

解读： 简单来说，“猴子和打字机”定理是用来描述无限的本质的最好方法之一。人的大脑很难想象无限的空间和无限的时间，无限猴子定理可以帮助理解这些概念可以达到的宽度。猴子能碰巧写出《哈姆雷特》这看上去似乎是违反直觉，但实际上在数学上是可以证明的。这个定理本身在现实生活中是不可能重现的，但这并没有阻止某些人的尝试：2003年，一家英国动物园的科学家们“试验”了无限猴子定理，他们把一台电脑和一个键盘放进灵长类园区。可惜的是，猴子们并没有打出什么十四行诗。根据研究者，它们只打出了5页几乎完全是字母“s”的纸。

3．中文房间（The Chinese Room）

“中文房间”最早由美国哲学家John Searle于20世纪80年代初提出。这个实验要求你想象一位只说英语的人身处一个房间之中，这间房间除了门上有一个小窗口以外，全部都是封闭的。他随身带着一本写有中文翻译程序的书。房间里还有足够的稿纸、铅笔和橱柜。写着中文的纸片通过小窗口被送入房间中。根据Searle，房间中的人可以使用他的书来翻译这些文字并用中文回复。虽然他完全不会中文，Searle认为通过这个过程，房间里的人可以让任何房间外的人以为他会说流利的中文。

解读： Searle创造了“中文房间”思想实验来反驳电脑和其他人工智能能够真正思考的观点。房间里的人不会说中文；他不能够用中文思考。但因为他拥有某些特定的工具，他甚至可以让以中文为母语的人以为他能流利的说中文。根据Searle，电脑就是这样工作的。它们无法真正的理解接收到的信息，但它们可以运行一个程序，处理信息，然后给出一个智能的印象。

2．薛定锷的猫（Schrodinger’s Cat）

薛定锷的猫最早由物理学家薛定锷提出，是量子力学领域中的一个悖论。其内容是：一只猫、一些放射性元素和一瓶毒气一起被封闭在一个盒子里一个小时。在一个小时内，放射性元素衰变的几率为50%。如果衰变，那么一个连接在盖革计数器上的锤子就会被触发，并打碎瓶子，释放毒气，杀死猫。因为这件事会否发生的概率相等，薛定锷认为在盒子被打开前，盒子中的猫被认为是既死又活的。

解读： 简而言之，这个实验的核心思想是因为事件发生时不存在观察者，盒子里的猫同时存在在其所有可能的状态中（既死又活）。薛定锷最早提出这个实验是在回复一篇讨论量子态叠加的文章时。薛定锷的猫同时也说明了量子力学的理论是多么令人无法理解。这个思想实验因其复杂性而臭名昭著，同时也启发了各种各样的解释。其中最奇异的就属“多重世界”假说，这个假说表示有一只死猫和一只活猫，两只猫存在在不同的宇宙之中，并且永远不会有交集。

1． 缸中的大脑（Brain in a Vat）

没有比所谓的“缸中的大脑”假说更有影响力的思想实验了。这个思想实验涵盖了从认知学到哲学到流行文化等各个领域。这个实验的内容是：想象有一个疯狂科学家把你的大脑从你的体内取出，放在某种生命维持液体中。大脑上插着电极，电极连到一台能产生图像和感官信号的电脑上。因为你获取的所有关于这个世界的信息都是通过你的大脑来处理的，这台电脑就有能力模拟你的日常体验。如果这确实可能的话，你要如何来证明你周围的世界是真实的，而不是由一台电脑产生的某种模拟环境？

解读： 如果你觉得这听起来很像《黑客帝国》，那么你说对了。这部电影以及其他一些科幻作品，都是在这个思想实验的影响下创作出来的。这个实验的核心思想是让人们质疑自身经历的本质，并思考作为一个人的真正意义是什么。这个实验的最初原型可以一直追溯至笛卡尔。在他的《Meditations on the First Philosophy》一书中，笛卡尔提出了能否证明他所有的感官体验都是他自己的，而不是由某个“邪恶的魔鬼”产生的这样的疑问。笛卡尔用他的经典名言“我思故我在”来回答这个问题。不幸的是，“缸中的大脑”实验更为复杂，因为连接着电极的大脑仍然可以思考。这个实验被广泛的讨论着，有许多对于此实验前提的反驳，但仍没有人能有力的回应其核心问题：你究竟如何才能知道什么是真实？

我觉得此文漏了一个著名的思想实验。如果在一个绝对没有摩擦的表面上，一个物体将永远保持它先前的运动状态。

你们有什么补充么？请留言告知吧！

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最近由于工作上的原因，没有更新candyape这边的文章。究其原因，也是觉得自己有点动力不足，感觉非常愧疚。

生活中，失去动力的情况无处不在。你会懒得去跑步，没有完成家庭作业或者实验的欲望等等。这种时候，我们要如何才能摆脱这种窘境，重新走上正轨呢。

在之前的一篇文章中，我提供了一些非常具体的操作性的建议。但是在非常严重的情况下，我们会连采取行动的动力都失去了。

那么要如何是好呢？

我个人的意见是，这种时候

重新检视你的目标

对于一个习惯良好的人来说，任何事情都有一个具体而明确的目标（如果没有，说明要么你没有计划好，要么这事情真的不重要）。在你失去动力的时候，不妨把之前那张规划拿出来（到不一定必须有这么一张纸），重新看看自己的目标。

是否目标定得太高从而难以实现？过高的期望值和不合理的定位是产生懈怠情绪的很重要的原因。你感觉自己完成无望的时候，自然谈不上有什么“动力”可言。这种时候，适当降低一点标准，说不定是重新开始的好办法。

目标是否不是你真正想要的？由于规划的时候欠考虑，现在事情的发展并不是向你期望的方向发展。这也许是你不想再继续的原因。这时候要仔细想想这个事情本身值得去做么？我能够得到除了现在这个方向之外的其他好的结果么？如果你觉得这事情没有继续的必要，那么尽早放弃是正确的选择。

改进你的方法

无聊的事情事情人人都不愿意做。即使事情的目标再伟大，实现它的过程却枯燥无味的话，很少有人能够从头到尾保持热情。

或者你的方法并不是最佳的方法，还有更好的方法能够减少你实现目标的困难，使看上去漫长的过程缩短很多。

所以，失去动力的时候，改进你原先的方法，也许能够使你重燃热情。

与人聊一聊

这个人可能是你的合作者、你的家人朋友等等。我们总是能够从这些人那里得到源源不断的建议（好坏当然是另外一回事），说不定你就能从中找回你丧失的动力。

不仅如此，和别人交流你的困境，是一种很好的找出问题所在的方法。别人站在局外人的角度，更加容易做到out of the box，从而更加容易发现你和你的项目出现的问题。

just do it

最后一条，就是不管你多么沮丧，多么没有做事的欲望，请坚持一下，做做看。哪怕仅仅写上一个字，或者整理一下你的办公桌，都比你无所事事地自怨自艾好很多。这也是我写这篇日志的原因之一。不论你多没有东西可写，觉得你写的东西有多差，坐下来敲一会键盘，说不定你的心情就会好起来。情绪这种东西是可以掌控的，不能让它翻过来控制了我们，而立即动手做点什么是最好的控制情绪的手段。

诸位遇见这种令人沮丧的情况时是如何应对的呢？欢迎留言讨论。

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TBBT第三季已经结束了。其实看透了的话，TBBT也就是Geek版本的老友记而已。

四个Geek中，Sheldon无疑是最天赋秉义天赋异禀的一个。除去先天的优势，他古怪的个性也非常引人注目，从某些方面讲，这种个性也使他能够更加高效地利用有限的时间，不但科研上的时间能够保证，也留下足够的时间来休闲娱乐，甚至还有空参加参加保龄球比赛。

在为了最后一集中Sheldon可能的Mate的丑脸捶足顿胸之余，让我们从本博客的角度——时间管理和自我提升，看一看我们究竟从可爱的小盾身上能看到些什么吧。

所有的事情都scheduled

Sheldon给人印象最深的一点就是极强的计划性。如果你要想惹毛他，那么最有效的办法是打乱他的schedule。一切事情，包括去漫画店的时间、打游戏的时间，早上如厕的时间，通通都是安排好的，而且非常精确。

这样做的好处就是使得他不会像其他人那样有无所事事的时间，到了一定的时间，习惯性地去做应该做的事情。他这样做节省了思考的时间，不但提高了效率也能使生活显得有条理。当然，Sheldon的时间表上也会有很多空闲，所以他会打游戏啊、学外语啊、教教Penny基本物理啊（当然这算是实验）。但是如果没有细致的安排，多余的时间是不会有的。

多余的时间和无所事事的时间是不同的。无所事事的时间里，其实你还有一大堆的to do没有做。多余的时间，真的是多余出来的。当然一般人都没有“多余的时间”，因为你需要提高的地方太多了。我敢说在Sheldon和Raj打mario赛车的时候，Raj估计有很多paper还没看完…

把游戏时间安排好也是很重要的。显而易见，除去“应该游戏的时间”，比如光晕之夜，很少看见Sheldon在打大型游戏的。（什么，你说penny沉迷那一集他在打霸王？恩，我相信这也是安排好的。）这种方法对于我们普通人来说，在控制WOW时间上也是很有用的。

Organized

还记得在出差之前Sheldon给自己的衣物打上RFID标签的情景吧。无疑，Sheldon这种偏执狂的系统性非常优秀。

比如喜欢收集漫画的他，除了房间有几个分门别类摆放的漫画书盒子之外，古旧的漫画书还会放到银行保险柜里保存（真是万无一失的系统啊）。

还有他的四纸巾系统。看起来非常变态的，但是有多少次当你掏出日程本做规划的时候，边上有人觉得你很奇怪呢？Sheldon只是走的更远一点而已，对于一个戏剧人物，我们没有什么好吐槽的，更何况从他的角度看，这个系统无疑非常简洁明了。

Organized的好处在于省去了很多无谓的寻找时间，也能够使你的空间更加高效而整洁，也会避免很多紧急而尴尬的情况（对于Sheldon，这种尴尬无疑是想要拿一本漫画来和作为和朋友们争论的论据时却找不到它…）。

想一想上次你找钥匙找到抓狂是什么时候了？你最近有没有因为丢失了一份已经下载了的文献而不得不去重新下载？

我个人也是十分健忘而没有条理性的，我最近买了一本我已经买过了的书…

所以我们所有人都应该建立起适合自己的系统，尤其对于很多大量物品的管理（比如文献），没有有效的系统简直就是灾难。

事不躬亲

除了特别必要的时候，Sheldon自己从不干那些认为是浪费时间或者体力的事情。你啥时候看见过他干体力活？他喜欢利用自己高效的系统来指使其他三人来帮他做。给Penny买礼物的时候，Sheldon拿着最小的篮子舔着Ice Cream跟在累得要死的Raj和Howard后面非常说明问题。当然他体力一般没啥力气也是一方面原因。

我们平时有很多不必要的事情浪费了我们的时间。比如去帮你根本不喜欢的人买东西、为了能完成任务而干那些别人的工作等等。如果我们能够学会转移任务，把不该自己做的事情转移给别人，我们就能节省很多时间。

当然，像Sheldon这样的完全欺负人的方式，除了你也有像他那群Geek们一样的朋友，对你的容忍度很高的话，建议你也别找抽了。

执行力

上面提到了Sheldon有着近乎变态的各种原则。这些原则当然能够保证他平时的生活高效而轻松（请无视其他三人受的委屈吧），但是若不是他执行力惊人，在其他三人的抱怨和周围环境的影响下，想坚持这些看起来很无厘头的原则是很难的。

记得他把Penny做好的早饭扔掉只是因为当天不是吃这道菜的日子么？就是这个，这种执着到变态的劲头就是以上那些原则能够执行的根本原因。

对于光晕之夜，几点开始几点结束都是计划好的，不能少一分钟不能多一分钟。各位男性读者，你们有多少次告诉自己就玩一个小时游戏结果一晚上没干正事儿的？

所以如果你想开始变得高效一点，请对自己狠一点，对别人也狠一点，坚持下去。

我要指出的是，Sheldon毕竟是一个虚拟人物，以他的这种变态个性，TBBT连“科学幻想”都不算。我写这篇短文，只是为了个人趣味，从Sheldon的臭脾气里看出点能利用的东西。当然，有的东西非常牵强附会。各位也大可不必变成他那样的变态才能管理好时间（当然你如果非常喜爱他那就另当别论了）。

不过有一点是非常正确的：执行力是所有时间管理的中心，没有执行力，所有的计划都会化为泡影。

作为铁杆TBBT迷的你一定有很多话想说吧，请来candyape跟我一起聊聊吧:D

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原文

 三年前，我辅导过一个小女生。现在她在耶鲁读书。

第一次与她沟通的时候，就知道这孩子实力不一般。我是从哪儿看出来的呢？当然有很多细节。不过，有一个细节格外醒目。

坐下之后，我问她，今天要处理的事情都有哪些？

基本上，在我这么问学生的时候，他们都会很自然地开始回答这个问题，她却不同，说的是“老师，稍微等我一下好吗？”我说，“好。”

她从包里拿出一个夹子，铅笔盒，几张白纸。我注意到她是把这些东西“摆好”，而不是“随手放在桌子上”。把书包放好之后，再打开那个夹子，我看到她把每一项任务写在单独的纸上分开放在不同的夹层里面。大约一分钟的时间里，她完成了这一系列的动作，不紧不慢。在把写着第一项任务的纸摆到桌子上，拿起铅笔之后，她对我说，“老师，一共呢，有六项，第一个是……”

这一两分钟过后，我就基本上得到一个判断，这孩子相当优秀，这些良好的习惯，会使她不知不觉之间就比别人做得更好，并且好很多倍。后来她最终被耶鲁提前录取之时，我一点都不奇怪，只说，“嗯，应该的。”

我每年接触大量的优秀学生，几乎每一个最终被证明为优秀的孩子，都有这类的特征：他们做事有条不紊，他们习惯良好。

一个人的习惯，几乎决定他的命运，只是，大多数人很难体会到习惯的重要性。

没有养成好习惯的人，显然是因为并没有意识到好习惯有多大的作用，才因此忽略那些重要的习惯。而后来他们又养成了很多坏习惯，也是因为不了解坏习惯有多大的危害才“无所谓”的。

反过来，那些养成了好习惯的人，往往也并不一定清楚地知道那些好习惯所发挥的巨大作用。他们往往很小很小的时候，就已经养成了那些好习惯，比如，事前思考，事中随机应变，事后总结记录……在他们眼里，这些都是“理所应当”的事情，甚至“不这么做，还能怎么做么！”所以，一旦他们被要求与身边的人分享成功经验的时候，他们往往忘记应该归因于这些好习惯，甚至“羞于”拿这些“小时候就学会的事情”说事儿……于是，那些尝试着模仿成功的人再次失去“认识到好习惯之巨大作用的”机会。

补充一个最近发生的例子。“定期修改密码”是好习惯。早就养成这个习惯的人，几乎不会遇到麻烦，而基于种种原因（没有人教过）或者种种借口（有人教过，但认为“万一我把密码忘掉了更麻烦”）没有养成这个习惯的人，终究有一天会遇到大麻烦。

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The early bird catches the worm

最近感觉工作效率不高，所以我打算做出些改变。

首当其冲的当然是早起。每天都睡到接近中午的日子必须要结束了。这种不良的生活方式也是我最近懒散状态的一种集中表现，对此我感到很羞愧。

虽然觉得不好意思，但是作为一个懒鬼，要想说服自己早早从床上爬起来，真得给自己很多理由才行。

因为要克服自己的缺点，所以我也查找了很多别的博客，看看人家的经验。他们给的早起理由真是千奇百怪，也有一些是不适合我们学生的（比如要早起给孩子做早饭之类），我挑选了其中适合我们的罗列如下：

• 增添了很多时间

显而易见，早起最直接的好处就是增加了很多时间。

即使在最近一周，我变成了懒觉的奴隶，我还是坚持我的观点：睡觉其实是非常浪费时间但是你又不得不去做的事情。我一直不能理解那些把睡觉当享受的人，我最近起得很晚，但是每天都被因为睡得过多而造成的头痛折磨，更不用提心中的负罪感了。

如果你平时是9点才起床（相信我在我们实验室这绝对算是早的），而现在你计划6点就从床上爬起来。那么一星期你就可以多出3X7=21个小时的时间，这就接近一天的时间了。很显然，这一天时间，无论你拿来做什么，总比在床上躺着“假死”有用的多。

• 能够吃到美味的早饭：

学医的同学可能知道，看似无所谓的早餐其实是一天中最重要的一餐。如果忽视了它，会造成记忆力减退、低血糖、胃部疾病以及抵抗力下降等问题；不吃早饭会难以避免地让你在中饭的时候摄入更多的碳水化合物，对于MM来说，这对于塑身的打击可是致命的。

虽然大家都知道这些道理，但是要是在九点半以后才起床，食堂的大叔们不太可能为了你们这些懒人特地把早饭时间延长的。再说，这么迟吃早饭也影响中午的胃口。

PS：不知诸位学校食堂的情况如何，我们学校食堂因为当地的饮食习惯的原因，早餐供应的都是一些油炸的面食之类，非常油腻而不健康。我觉得要是吃早饭的话，应当避免这些东西。

• 早起能给你一个头脑清醒且不受打扰的时段

早晨起来的时候，空气清新，头脑灵活，正是进行各项第二象限事务的最佳时期（关于四象限法则，请参见这里）。比如我现在就在这个清爽的初夏清晨敲敲键盘，和你们一起分享早起的妙处。你也可以更传统一点，背背单词、句型。总之，清晨是一段好时候，善于利用的话，可以非常高效地完成你的学习计划。

• 早起是做计划的好时候

一天之计在于晨。早上非常适合拿出自己的小本子，回顾一下昨天的成功和失败，计划一下今天的工作和生活。很多时候，我急急忙忙冲到实验室干活，没有任何计划，往往会忘掉很多重要的事情，比如头天晚上放到-80℃冰箱的冻存管之类。但是早起的话，就让人有了充分的时间回忆昨天的工作，计划今天的事情，这是非常重要的一个好处。

• 锻炼

虽然我是晚上锻炼的，但是其中大部分原因是因为我们寝室楼的公共浴室只有21点以后才会有热水。早上起来活动活动，开始充满活力的一天也是一种不错的选择。但是要注意的是，早锻炼的强度不能过大，因为刚才从床上爬起来，没有活动开很容易受伤；还有一点就是请尽量吃点东西垫垫再去运动。

• 早点到实验室，避开高峰时段

这一点是我们做自然科学的研究生特有的理由。比如我们实验室，跑蛋白电泳之类的设备有限，基本上是先到先得。但是的部分人不会为了做实验特地早起，如果你习惯于早起，那么你就可以抢占最好的设备啦！而且对于这种长时间的实验，早一点就意味着你可能不用拖到第二天才看到结果。

上面我一直在说WHY，下面说说HOW。

网上有很多新奇古怪的闹钟卖，说明早起对于一般人类来说是非常困难的事情，你我都不例外，那么要如何养成自己早起的好习惯呢？

首先，在探讨方法之前，我们要解决一个问题：

你的睡眠总需求量是多少？

就像汽车耗油量不同，每个人每天需要的睡眠时间也大不相同。有的人很省油，5个小时就够了；也有的要睡够8小时才能保持白天清醒、活跃（但是对于我们这个年纪的健康人类，超过9小时的睡眠无论如何使不需要的）。你需要知道自己的耗油量是多少，才能更好地调整自己的作息。这个是一个需要试错的过程。到现在为止我还没有准确掌握自己的睡眠时间，只能知道大概落在6小时上下的样子。

那么下面就是一些方法学的教程啦：

• 早睡

这个看起来是废话，但是早睡确实是早起的最基本的前提。你要保证基本睡眠时间，在早起的前提下还要把你的小油箱加满，早睡是非常必要的。另外，把晚上困倦、低效率的时间换成早上高效、舒适的时间，无疑是非常有好处的。

• 循序渐进

这个似曾相识的方法在上一篇关于锻炼的文章里也提到过。但是在此，我个人持保留意见。很多文章都建议你不要一次就起那么早，每天比你平时早起一点点即可。至少对于我这种人来说，提早的那一点时间基本上都会被我在床上半睡半醒的状态占据了，没有起到早起的效果。当然，也许对其他人很有效也说不定，而且从另一方面说，这也是更加容易和科学的办法。

• 正反馈

这个在上一篇也提到了。对于早起，最好的正反馈无疑是一顿丰盛而健康的早餐。对于我们学生，能够闲庭信步地到食堂买到最喜欢吃的东西，而不用在稍后的时间内忍受与人争夺的痛苦比什么都强。

• 把闹钟放到你够不到的地方

这个是最有效、最实际的方法。你也许在网上看见过那种带轮子的闹钟，甚至也有带螺旋桨的闹钟，就是为了达到在它们响起来的时候，人们不能很轻松把它们抓到的目的。

其实不用那么麻烦，头天晚上直接把闹钟放到你拿不到的地方就好了。因为我是一个人住，所以这个问题很好解决，放到房间对面的桌子上就好也不怕打扰到别人。如果你要是住在那种很多人的寝室，你还要考虑不能打搅别人。把闹钟放到脚边也许是个好主意，毕竟你不是猴子，不能灵巧地用脚趾关闭闹铃（也不排除你经过长期的锻炼掌握了这一技能），至少你得起身才行，这样对别人的打搅也能降到最低了。

• 下床后直接出房间，远离你的床铺

对于一般那种上铺是床下面是桌子的寝室，这个非常容易，应为毕竟要爬上去还是比较费力的。像我这种普通床铺的房间，只能一起来就抓上脸盆去水房洗脸。当我看见镜子里自己那张臭脸的时候，基本上就困意全无了。

• 知道你早起的目标

如果你自己都不知道早早爬起来要干些什么事的话，你不可能有早起的动力。不管你早起要做些什么，一定要形成习惯，直到你每天不起来做这件事就浑身难受的地步。这样以来，早起这个问题也就变成附带完成的事情了。

我现在还是处于早起习惯养成的早期，还需要坚持。写这篇了无新意的东西，目的更多在于督促自己。当然，如果能帮到什么人，那也最好不过了。

你有什么早起的秘诀？赶快来candyape告诉我吧！

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从去年夏天开始慢跑，算起来已经断断续续也跑了挺久了吧。

和大多数想要慢跑的人一样，我最早是为了减肥，同时也为了锻炼一下我自己的毅力。上中学的时候，我就是长跑苦手，所以也想要看看自己能不能坚持下来。事实证明除了冬天太冷的那段时间外，大部分时候我都是能够保持这个良好的习惯的。

我也有想要放弃的时候，但是所幸的是，我都坚持下来了。

下面，我把自己总结的一点关于坚持锻炼的几点建议和大家一起分享。

因为没有参与健身房锻炼的经验，所以下面我都以慢跑作为例子。

• 洞悉自己的心理

明确自己的目的：

你是为了什么而进行这样长期而艰苦的修行呢？（相信我，至少在刚开始的几个月，我真的把慢跑当做修行的。）你是为了保持体型，从而远离那些肥胖相关的心血管疾病或者糖尿病的危险；你想让自己变得更健美等等。每个人的理由不一样，但是一定要明确自己的目标。

自己退却的原因只有一个：懒惰！

哎呀今天晚饭吃了太多，还去慢跑的话可能会肠梗阻吧…明天还有早上头两节的课呢应该好好休息…昨晚睡晚了还起来跑步其实是伤身体的啊…当你不想去慢跑的时候，这样或者那样的理由都是会出现的。我不能说上面的理由是不对的，比如吃得太饱就最好不要剧烈运动。但是在吃的时候你怎么没想起来今晚是慢跑的日子呢。所以，在我看来，无论表面上是什么原因，逃避锻炼的根源只有懒惰。

• 建立严格的时间表

人是一种基于习惯生活的动物。

当你为了一件事情建立了严格的时间表，并且坚持了一段时间之后，你就会适应它。当你的时间点到了的时候，你的身体自己就会想要去做这件事，有时候甚至不受大脑控制。当这个特定的时间表被打乱的时候，你就会感到不安。

在锻炼这件事情上也是如此。比如你每个星期四去健身房，如果实验室的工作太忙没有去成，你心里就会有点着急，甚至有点负罪感，当周末空闲下来的时候，你一定会跑去补上。在这个季节，我是隔天慢跑一次的，如果有事耽误了，我一定会补上或者下次多跑一会。

• 购买像样的装备

对于慢跑，装备要求真的不高，一双舒适的跑鞋足矣。如果是瑜伽，你就需要瑜伽垫之类的；如果是健身房锻炼，你最起码要有一张会员卡。挑选这些东西的时候，请在自己能够承受的范围内挑选最好的吧。首先，好的装备对你的身体是一种保护，让你不至于没有减肥成功反而把脚磨出泡来。

还有一个好处就是，每当你有所懈怠的时候，看见房间角落落了灰的这些装备，或者在钱包里看见了崭新的健身俱乐部会员卡，一定会责怪自己"这些当初可是花了好多米啊…"的，这样从无形上也是一种鞭策。

个人认为，这也是我那些可爱的师姐、师妹们从来没有在学校健身房成功坚持过一个月以上的重要原因。我们学校的健身房是免费的（这当然是一种非常赞的福利），所以在她们几个星期没有去的情况下，也不会产生任何负罪感和心疼的感觉，只有看见体重计上的指针又向右偏离的时候，才想起来说："XXX，我们星期四去健身房吧！"

跟上面的时间表原理相似，你的装备也会让你产生一种路径依赖的感觉。当你不想去锻炼的时候，你逼迫自己穿上跑鞋或者你的瑜伽装之后，心里似乎就下了一点决心了。不要小看这一点点的路径依赖心理，这也许是成功的关键。

就我个人来说，我买了一双阿迪的跑鞋，虽然不是最好的型号，但是几百元的价格也足以让我产生"一定要物尽其用"的决心了。每次套上鞋子，我都有想要跑上几圈的冲动。

• 寻找自己的乐趣

这无疑对于做任何事情都是非常重要的。你如果觉得锻炼很痛苦（开始的时候这几乎是一定的），那么你一定不能坚持多久。

戴上耳机听音乐是个不错的调剂。有氧运动一般都要坚持30分钟以上才有效果，所以有点漫长而枯燥，听着自己喜欢的音乐也是一种不错的分散注意力的方法。

对于现在的我来说，在有点昏暗的操场上跑圈已经不是一个痛苦的事情了。有自我挑战的乐趣，流汗的爽快，有ipod里面的音乐（最近换成了美国名校的生物学课程音频的iTunesU），再来点徐徐的夜风，我觉得真是再爽不过了。

• 正反馈（奖赏自己）

geek们估计记得TBBT有一集里面Sheldon对Penny进行正反馈训练的情节吧。每当Penny做了一些让Sheldon满意的举动（比如看科幻片的时候闭嘴啊，打电话到门外去啊，不坐Sheldon的专座啊），小谢同学就会赏给喷泥同学一块好吃的巧克力。对此，Sheldon表示"不到一个星期我就可以让她鼻子顶着皮球从游泳池窜出来了！（参见水族馆的海狮表演）"。当然，在达到这个神奇的目标之前，这个很有创造力的行为训练被有爱的莱纳德阻止了。

你完全也可以对自己进行这种正反馈的训练。当你完成了你的锻炼计划，你可以奖赏一下自己。比如我完成了慢跑的计划，就把ipod里最喜欢的一首歌翻出来听；如果在慢跑时比上一次提高了成绩，我就会跑到便利店买一大杯酸奶吃。因为对于穷学生来说一杯5~8块的酸奶也不是每天都舍得吃的，所以我自己就会很开心。你如果喜欢吃巧克力，那么你就可以把自己当做Penny来训练。即使你喜欢持更加高热量的食物也未尝不可，不要过量以致让一次辛苦的训练白费即可。当然自己训练自己有点二，但是不让别人知道不就行了。

• 循序渐进

这是一个健身的常识。作为刚开始锻炼的人，一次就达到熟练的健身者的运动量不但是不可能的，对于身体来说也是危险的负荷。这样也非常容易让你自己因为坚持不下来而败下阵来。逐渐上量在让你的身体慢慢适应运动强度的同时，也可以让你看到自己的进步，增加你的成就感，从而更加有利于你的健身计划。

因为是慢跑苦手，所以我第一天决定长期慢跑的时候只跑了两圈…当然我现在认为是个很好的决定，因为如果我上来就跑十几圈，自己一定废了。而且那种渐渐能够稳健地跑完2000米、3000米、4000米…的感觉真的不错。

• 找个人与你一起

我相信如果有这样外形和穿着的人和你一起锻炼一定非常容易持之以恒……

在任何痛苦的过程中，有个人陪你一起受苦无疑是个能够减轻自己痛苦程度的良方。如果找个人一起锻炼，你们就可以互相监督，互相鼓励。

当然，有时候也会出现互相拖后腿的情况。比如你准备去健身房但是你的伙伴下午忽然有事这种事情也是经常发生的。这时候就要靠自己的毅力了。如果是那种非常依赖别人的人就悲剧了，不过对于如此心智不成熟的人来说，找十个人陪着一起也坚持不下来…

我最初开始慢跑的时候是和我可爱的师姐们一起去的。这里还有一个trick，因为男生要面子的关系，我一旦对她们说"我今晚的计划是10圈"，我就不可能中途放弃让人看笑话了。这种心理虽然可笑，但是确实在初期对我很有用。所以即使现在只有我一个人在坚持，我还是很感谢那些师姐们的帮助的。

• 不要犹豫，现在就开始！

千里之行始于足下，现在就穿上你的跑鞋，背起你的瑜伽垫，揣上你的会员卡，冲出家门，让那些脂肪见鬼去吧！

你有什么坚持锻炼的窍门吗？欢迎你到candyape和我一起分享。

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转载自“笔记人生”，原文链接

专注是一种与身俱来的能力还是后天培养的习惯？或许两者都有吧。你或许不太同意这个观点，但如果说专注是伟大成就者不可或缺的品质，你一定会同意。我甚至觉得，在所有品质里面，专注是最重要的一个（没有之一）。

兴趣遍地都是，专注和持之以恒才是真正稀缺的[1]。~ 刘未鹏

刘未鹏的Mindhacks是我最喜欢的Blog之一，虽然更新很少，但是几乎每一篇都是大量阅读之后深思熟虑的心得，他对思维和学习有很多深刻的见解。在其一篇叫做《暗时间》的文章中，他提出了“暗时间”的概念。

因为看书并记住书中的东西只是记忆，并没有涉及推理，只有靠推理才能深入理解一个事物，看到别人看不到的地方，这部分推理的过程就是你的思维时间，也是人一生中占据一个显著比例的“暗时间”，你走路、买菜、洗脸洗手、坐公车、逛街、出游、吃饭、睡觉，所有这些时间都可以成为“暗时间”，你可以充分利用这些时间进行思考，反刍和消化平时看和读的东西，让你的认识能够脱离照本宣科的层面。这段时间看起来微不足道，但日积月累将会产生庞大的效应。

“暗时间”很好的解释了为何每个人一天都有24小时，而有的人在很多领域都作出了惊人的成就。因为就在“走路、买菜、洗脸洗手、坐公车、逛街、出游、吃饭、睡觉”这些表面的活动之下，专注者的大脑仍然专注于他需要思考的问题，所以他一天的时间就比平常人多很多。

举一个例子就能说明这个道理。在牛顿发现万有引力定律之后，人们问他是如何发现的，牛顿答到：“By thinking on it continually.” 靠持续不断的思考。回答的非常简单却又能足够说明问题。在很多书中把牛顿的成功归结于“勤于思考”。这当然没错，但却不能说明问题。Richard Westfall，牛顿的首席传记作者，他写道：

"What he thought on, he thought on continually, which is to say exclusively, or nearly exclusively."

无论他思考什么，他就一直思考，其间几乎不想其它。这才是真正的专注，专注具有排他性和持续性。再来看看William H. Cropper 在其书Great Physicists: The Life and Times of Leading Physicists from Galileo to Hawking中对牛顿的描述：

牛顿的“持续思考（Continal thinking）”几乎超越了人类的极限。他能让自己带着激情与狂喜沉浸到研究当中–正如其他人恋爱时的体验一样。他研究的对象成为一个幽灵，驱使着他永不停息地思考，让他忘记了饥饿、睡眠，以及疲倦。

所以说，能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要习惯[2]。

大凡有成就者，都具有非凡的专注力。“极虑专精，无间临池”，是孙过庭《书谱》中的话，是孙过庭学习书法的精神状态。这两句话是分别是专注的排他性与持续性的注解。

似乎科学家都喜欢散步，而且常常在散步中灵感闪耀，获得了伟大的突破。庞加莱也喜欢散步，他散步的目的是尽力不让自己的头脑去思考数学[3]。伟大的物理学家狄拉克最喜欢的运动也是散步，同样是为了不让自己思考物理[4]。他们专注的对象几乎已经成为生活的全部，需要用一些特别的方法来“停止专注”。这似乎与我们平常人恰恰相反：我们需要费好大的劲才能让自己专注下来。专注力是天才的最主要特征之一，我们不禁想问这是天生的吗？当然，这是另外一个话题了。我想，或许专注就像积极思维（Positive Thinking）一样，有的人与身俱来，而更多的人可以通过学习来获得。

至少，我们认识了专注的两个特征：排他性与持续性。这在我们训练专注力时是有启示的。

排他性：在工作或学习时，把思维的触角限制在工作或学习的对象上，尽量不要分心于其它。

持续性：在允许的范围内，尽量延长专注的时间。要意识到，专注态应该为成为生活的常态。

References:

1. 刘未鹏：不是书评 ：《我是一只IT小小鸟》. [↩]

2. 刘未鹏：暗时间. [↩]

3. 弗洛林·迪亚库，菲利普·霍尔姆斯：《天遇》.[↩]

4. Abraham Pais et al.：Paul Dirac.[↩]

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Grace

艺术家：Haruka Nakamura

专辑：Tiny Musical

风格：器乐，氛围

推荐指数：★★★★★

个人评价：

作为工作背景的话，这种舒缓的音乐无疑最合适。但是这张专辑非常轻柔，不太适合在办公室那种嘈杂的地方使用，但是对于我这种喜欢深夜工作的类型非常合适，能够稳定情绪。

这张专辑一共有26个音轨，应该算是非常长的了。

此处为last.fm试听页面

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